"Những 'vũ khí' hỗ trợ chị em giữ dáng trong mùa đông"

Vào mùa lạnh, nhiều người dễ cảm thấy đói sau khi ăn vì một số lý do:

• Người thừa cân thường cảm thấy lạnh hơn và có xu hướng ăn nhiều để giữ ấm, dẫn đến nguy cơ tăng cân cao.

• Nhiệt độ thấp khiến chúng ta dễ buồn chán, và khi chán nản, chúng ta có thể ăn gấp đôi bình thường để tìm lại hưng phấn. Các món ăn vặt nhiều đường có thể gây hạ đường huyết đột ngột, làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân.

• Thời tiết lạnh khiến chúng ta mặc kín, làm giảm hấp thu vitamin D từ ánh nắng. Thiếu vitamin D ảnh hưởng đến quá trình phân hủy chất béo, khiến calo tích trữ nhiều hơn trong cơ thể, làm tăng nguy cơ tăng cân.

Mùa đông, nhu cầu giảm cân của nhiều chị em tăng cao. Để ngăn ngừa tăng cân trong mùa lạnh, hãy lựa chọn các thực phẩm phù hợp.

1. Táo: Là món ăn vặt lý tưởng với khoảng 95 calo và 4 gram chất xơ mỗi quả, táo giúp thỏa mãn cơn đói và giảm cơn thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy táo khô có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ chứa chất chống oxy hóa và pectin, giúp đốt cháy chất béo.

2. Bí đao: Chứa đến 95% nước và chỉ 15 calo trong 100 gram, bí đao rất tốt cho việc giữ dáng. 227g bí đao nấu chín cung cấp đủ vitamin A và C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Bí chỉ chứa 80 calo mỗi cốc, ít hơn nhiều so với 180 calo từ khoai lang, nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Bông cải xanh cũng có lượng calo thấp, chỉ khoảng 50 calo cho 146 gram, rất phù hợp cho người ăn kiêng. Nó giàu crom, chất xơ và kali, giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp. Cải xoăn, giống như bông cải xanh, là rau họ cải chứa sothiocyanates, giúp giải độc và đốt cháy chất béo. Nó còn cung cấp vitamin A, C, K, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết mà không chứa chất béo, giúp bổ sung dinh dưỡng mà không lo tăng cân.

Cải lá xoăn chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Một cốc nước ép cải lá xoăn cung cấp 10,4% lượng chất xơ hàng ngày, chỉ với 36 calo và 5 gam chất xơ. Bắp cải, một loại rau mùa lạnh, cũng rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng nhờ khả năng ngăn hấp thụ chất béo và giảm cholesterol. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giữ gìn trọng lượng.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng